Пн - Сб: 08:30 – 20:30
Воскресение: 09:00 – 18:00

Упражнения для позвоночника

8 января 2016 г.

Упражнения для позвоночника, закрепления леченияЭти упражнения незаменимый помощник для каждого человека. Выполняются в домашних условиях для закрепления результатов лечения. Рекомендуется выполнять для профилактики остеохондроза, сколиоза, грыж и протрузий межпозвонковых дисков.

Они быстро помогут при болях в спине когда к врачу идти нету времени либо возможности. Особенно будут полезны для спортсменов или людей с сидячей работой где спина находится постоянно в статическом положении (водителей, офисных работников).

 

  Правила выполнения упражнений в положении стоя

Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:

1 уровень - на поясничный отдел
2 уровень - на грудной отдел
3 уровень - на плечевой пояс
4 уровень - на мышцы шеи

Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день.
Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.
Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.
Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.

Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений — это головокружение. 

 Техника выполнения упражнений в положении стоя.

Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 

Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.

После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов.
Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.
Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень:

 

Упражнения для позвоночника1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем на место упора и тянемся вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в пояснице2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в пояснице3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.

 

 

 Упражнения для позвоночника при болях в пояснице4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладоней.

 

2 уровень:

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине3)  Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнения для позвоночника при болях в спине4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 уровень:

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине2) Правой рукой обхватываем левое плечо.

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться  вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 уровень:

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Упражнения для позвоночника при болях в спине3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника при болях в спине4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа

Исходное положение — лёжа на  животе.
На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад.
В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжаОблегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжаСредняя нагрузка при выполнении упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжаМаксимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз.
Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50  раз.
Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.

При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела.
Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

 

 

Упражнение «Лук».

упражнение выполнять при сколиозах
Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.

Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

 

 

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночникаИсходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночникаПоочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночникаСтараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не скручивая их.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх  до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно.
Дыхание произвольное, свободное.

 

 

 

 

 

Упражнения для позвоночника от автора методики лечения "Дефанотерапия" — Бобыря А.И.